Bis zum Start des 5. PSD Bank Halbmarathon Hamburg bleiben euch noch fünf Wochen. Gerade genug Zeit, um euch nochmal auf die Strecke einzustimmen und euch körperlich und mental auf die 21,1 Kilometer vorzubereiten.
Im Netz haben wir ein paar nützliche Tipps gefunden, wie euch das gelingt:
Laut dem Laufportal laufen.de solltet ihr den letzten langen Lauf etwa 3 Wochen vor dem Start machen. Oft fragen sich auch Läufer*innen, ob man im Training schon die Distanz des Halbmarathons gelaufen sein muss. Die Experten von Laufen.de dazu: „Es gibt – wie so oft – nicht die eine gültige Antwort auf diese Frage. Ein Halbmarathon-Debütant muss die volle Distanz im Training nicht schon vorher bewältigen. Viel wichtiger ist ein vernünftiger Trainingsaufbau über mindestens zehn bis 12 Wochen mit steigenden Umfängen“.
„Einen Halbmarathon kann man nicht aus dem Bauch heraus laufen“ heißt es online auf Runner’s World. Dennoch: Im Grunde sei die Vorbereitung auf den Halbmarathon ganz einfach, man müsse nur an der Ausdauer arbeiten – ohne sich dabei zu überlasten. Wie ein Trainingsplan in den letzten Wochen vor einem Halbmarathon aussehen könnte, zeigt euch Runnersworld.de.
Was die spezifische Wettkampftaktik angeht, haben wir auf lauftipps.ch wertvollen Rat gefunden. Wer das beste aus seiner Form rausholen will, sollte unbedingt taktische Fehler vermeiden – die Arbeit der letzten Wochen und Monate soll sich schließlich bezahlt machen. Einer der häufigsten Fehler bei Profis und Anfängern ist das zu schnelle Loslaufen. Dazu heißt es auf dem Experten-Portal: „Wer einen Halbmarathon zu schnell startet, wird in der zweiten Wettkampfhälfte mit Sicherheit einbrechen. Gewonnene Sekunden werden zu verlorenen Minuten“. Wie eine Taktik für die einzelnen Kilometerabschnitte aussehen könnte, steht ebenfalls auf lauftipps.ch.
Hoffentlich ist eure Vorfreude nun gestiegen und ihr genießt das Training bis zum Tag X am 23. September 2018!
